Hogyan működik a felstrin módszer

A felstrin nem bonyolult rendszer. Három egyszerű alapelvre épül: légzés, mozgás, figyelem. Minden más ezekből következik. Nincs titok, nincs csoda – csak következetes gyakorlat és tisztelet tested iránt.

Három pillér

01 / Légzés

A felstrin minden gyakorlatát a légzés vezérli. Nem a mozdulat a fontos – hanem hogy közben hogyan lélegzel. Lassú, mély, tudatos levegővétel: ez a módszer magja.

Minden ászana négy-hat légzésig tart. Nem számít, mennyire mély a pozíció – ha a légzésed elakad, lépj vissza.

02 / Mozgás

A felstrin ászanái egyszerűek. Nincsenek akrobatikus elemek, nincsenek veszélyes pozíciók. Minden mozdulat úgy van megtervezve, hogy középkorú és idősebb felnőttek biztonságosan végezhessék.

Az ászanák célja: stabilitás, mozgékonyság, rugalmasság növelése – saját tempóban, saját határokon belül.

03 / Figyelem

A felstrin megtanítja, hogy hallgass tested hangjaira. Ha feszültséget érzel, lassíts. Ha könnyedséget, mélyedj tovább. Nincs kívülről előírt szabály – csak belső figyelem.

Minden gyakorlat egy párbeszéd tested és elméd között. A felstrin csak a keretet adja – te töltöd meg tartalommal.

Alapelvek, amelyeket a felstrin követ

A

Egyszerűség

Túl sok jógastílus tele van komplikált nevekkel és sorozatokkal. A felstrin 12 alapászanával dolgozik – ezek kombinációiból épül minden gyakorlat. Nincs szükség évekig tanulni: az első naptól érthető.

B

Természetes ritmus

Tested nem minden nap ugyanolyan. Van, amikor energikus, van, amikor csendes. A felstrin azt tanítja, hogy igazítsd a gyakorlatot a napi állapotodhoz – ne fordítva.

C

Stabilitás fontosabb mint rugalmasság

Sok ember azt hiszi, hogy a jóga a maximális hajlékonyságról szól. A felstrin más megközelítést követ: először a stabilitás jön, aztán a rugalmasság. Biztonságos alap nélkül nincs értelme mélyebb pozíciókba menni.

D

Tisztelet a kor felé

A legtöbb jógagyakorlat fiatal testekre készül. A felstrin kimondottan középkorú és idősebb felnőtteket szem előtt tart: olyan ászanákkal dolgozunk, amelyek nem terhelik túl az ízületeket, de mégis hatékonyak.

E

Nincs verseny

A felstrin soha nem hoz létre versenyhelyzetet. Nem érdekel, ki hajlik mélyebbre vagy ki tud tovább tartani egy pozícióban. Te csak magaddal vagy – és ez a legfontosabb.

Egy nap a felstrin módszerével

Így néz ki egy átlagos nap, ha követed a felstrin alapelveket – párbeszéd formájában, saját magaddal.

Reggel, 07:00

„Milyen vagyok ma? Energikus vagy fáradt?"

Fekszel még az ágyban. Nem rohansz fel. Először figyelsz: milyen tested ma? Ha energikus, választhatsz dinamikusabb sorozatot. Ha fáradt, lassabb gyakorlatot.

Reggel, 07:15

„Kezdek a légzéssel."

Ülsz vagy állsz – mindegy. Négy mély lélegzet. Csak annyi. A felstrin azt tanítja: ne komplikáld túl. Egyszerű légzés – tudatos figyelem.

Reggel, 07:25

„Végigjárom az alapászanákat."

12 egyszerű mozdulat. Egyenként, lassan. Ha valamelyik nem jó ma – kihagyod. A felstrin nem kötelező lista, hanem ajánlás. Te döntöd el, mi kell neked most.

Este, 19:30

„Lezárom a napot lassú nyújtással."

Esti reflexió. Nem tanulás, nem fejlesztés – csak megfigyelés. A felstrin azt tanítja: a jóga nem teljesítmény, hanem gyakorlat.

Légzéstechnikák a felstrin-nél

Alapvető négyes légzés

Belégzés négy számig. Tartás négy számig. Kilégzés négy számig. Szünet négy számig. Ismételd ötször.

Ez a technika nyugtatja az idegrendszert és előkészíti tested a gyakorlatra.

Hosszú kilégzés

Belégzés négy számig. Kilégzés nyolc számig. Nincs tartás – egyszerűen csak lélegezz.

Használd este, amikor le akarsz csillapodni. A hosszú kilégzés jelzi testednek: itt az idő pihenni.

Természetes megfigyelés

Ne változtass semmin. Csak figyelj: milyen a légzésed most? Gyors vagy lassú? Sekély vagy mély?

Ez a felstrin legalapvetőbb technikája: ne irányíts, hanem figyelj. A figyelem maga is változást hoz.

Mit NE várj a felstrin módszertől

Gyors átalakulást

A felstrin nem ígér két hét alatt csodát. Ez egy lassú, hosszú út – és ez így helyes.

Extrém pozíciókat

Nem lesz fejenállás, nem lesz spárga. A felstrin egyszerű, biztonságos ászanákra épít.

Szigorú szabályokat

Nincs „helyes" és „helytelen" gyakorlat. Csak az számít: figyelj testedre és lélegezz.

Versenyhelyzetet

Nem lesz rangsor, nem lesznek „csillagok" vagy szintek. Mindenki a saját útját járja.

Szeretnéd kipróbálni?

Ha a felstrin módszer felkeltette az érdeklődésedet, küldj nekünk üzenetet. Válaszolunk minden kérdésre.

Kérdezz bátran